BỔ SUNG CANXI THEO CÁCH CỦA BẠN-LIỆU CÓ ĐÚNG?

Khi cung cấp đủ lượng canxi cơ thể bạn khỏe mạnh và góp phần phát triển chiều cao tối ưu. Việc bổ sung canxi phụ thuộc vào nhu cầu của từng độ tuổi và bảo đảm được bổ sung kèm lượng vitamin D cần thiết giúp cơ thể hấp thu tốt canxi. Việc bổ sung canxi cho trẻ nhỏ và phụ nữ có thai là rất rất quan trọng, vậy việc bổ sung như thế nào mới là đúng cách?

Lượng canxi theo nhu cầu trẻ em

Ai trong chúng ta cũng đều biết canxi là một thành phần chính của xương, chúng đóng vai trò quan trọng nhất trong việc quyết định chiều cao và sức khỏe xương của trẻ. Canxi trong cơ thể không thể tự tổng hợp mà cần được bổ sung từ chế độ ăn uống, tắm nắng. Lượng canxi của một người chứa ở hệ thống khung xương chiếm đến 99% tổng số, và trẻ em càng lớn nhu cầu về canxi ngày càng tăng.

Canxi giúp chắc xương, răng, chống loãng xương, còi xương, nhuyễn xương, và còn có vai trò quan trọng trong việc duy trì hoạt động của cơ bắp, lưu thông máu, phát tín hiệu cho các tế bào thần kinh, và giúp tiết chế một số kích thích.

Thiếu canxi dẫn đến còi xương ở trẻ

Khi nhu cần canxi ở trẻ thiếu hụt, trẻ sẽ mắc bệnh còi xương chậm lớn, cơ thể kém phát triển chậm chạp và rất dễ mắc các bệnh lý khác. Ngược lại, bổ sung canxi dư thừa sẽ dẫn đến tình trạng táo bón, đau nhức xương, vôi hóa thận…. Vì vậy việc bổ sung canxi cho trẻ cần đảm bảo đúng cách và đủ lượng.

Canxi được cung cấp cho trẻ qua chế độ ăn hàng ngày, hoặc dưới dạng uống bổ sung. Khi bổ sung canxi bạn không thể thiếu chất dẫn truyền làm nhiệm vụ giúp cơ thể hấp thụ canxi đó chính là vitamin D.

Thời gian lý tưởng nhất trong việc bổ sung canxi chính là vào buổi sáng, cụ thể là sau khi trẻ dùng xong bữa sáng, kết hợp vận động ngoài trời để có sự chuyển hóa tối ưu (tắm nắng…). Tốt nhất không nên bổ sung canxi sau 14h chiều. Cho trẻ uống canxi trong và sau bữa ăn, tuyệt đối không nên cho trẻ uống khi đói, và dùng sau khi uống kháng sinh 2 giờ đồng hồ.

Không nên uống canxi kèm với sữa, dễ gây “tranh chấp” trong quá trình hấp thu canxi.

Cho trẻ uống canxi cũng đừng quên bổ sung vitamin D bằng cách tắm nắng 15-30 phút vào sáng sớm để trẻ hấp thu tốt nhất lượng canxi. Thời điểm mùa đông ít ánh nắng mặt trời trẻ sẽ bị thiếu hụt hàm lượng canxi cao hơn vì vậy bổ sung cho trẻ uống canxi mùa này là thích hợp nhất.

Lượng canxi cho mẹ bầu, bổ sung theo từng giai đoạn

Ngoài việc tuân thủ theo hướng dẫn của bác sĩ, việc bổ sung canxi không thể tùy tiện, tuy nhiên có 4 giai đoạn quan trọng sau đây mẹ bầu cần nắm vững thông tin.

Ba tháng đầu thai kỳ

Trong thời kỳ đầu mang thai, lượng canxi mẹ bầu cần được cung cấp khoảng 50mg mỗi ngày. Mẹ bầu nên uống 1-2 ly sữa mỗi ngày sẽ cung cấp đủ nhu cầu canxi cơ thể cần trong giai đoạn này. Trong 3 tháng đầu, lưỡng canxi thai phụ cần khoảng mức 800mg.

Ba tháng giữa thai kỳ

Hằng ngày, bên cạnh việc bổ sung các thực phẩm chứa canxi, các bác sĩ sản khoa khuyên thai phụ nên tắm nắng, ánh nắng có thể thúc đẩy tổng hợp vitamin D và nâng cao tỷ lệ hấp thu canxi. Việc vận động có thể nâng cao khả năng hoạt động của xương và khớp, cải thiện tình trạng của xương.

Đây là giai đoạn các mẹ bầu cần được cung cấp canxi nhiều hơn. Không nên bổ sung canxi cho mẹ bầu quá trễ, nhất là sau 20 tuần mang thai, vì đây là giai đoạn quan trọng, giai đoạn hình thành xương của bàu thai, thời kỳ này mẹ bầu cần lượng canxi lên đến 1200mg.

Ba tháng cuối thai kỳ

Giai đoạn ba tháng cuối của thai kỳ khung xương của trẻ bắt đầu được ổn định, lượng canxi có thể giảm đi so với những giai đoạn trước đó. Mỗi ngày, người mẹ cần phải được cung cấp từ 150 đến 450mg canxi. Với lượng canxi này sẽ đảm bảo cho sự phát triển toàn diện của cả mẹ và em bé trong bụng.

Giai đoạn sau khi sinh

Bà mẹ sau sinh được bổ sung canxi đầy đủ sẽ không chỉ giúp phục hồi cơ thể nhanh chóng bên cạnh đó còn giúp cải thiện chất lượng sữa. Trường hợp mẹ thiếu hụt canxi thì chất lượng sữa không tốt, như vậy trẻ cũng sẽ lâm vào tình trạng thiếu canxi và dễ mắc các căn bệnh về xương.

Vài lưu ý khi bổ sung canxi qua đường uống

- Bổ sung canxi tốt nhất uống sau bữa sáng 1 giờ đồng hồ (sau bữa sáng là tốt hơn cả). Tránh uống canxi vào buổi tối vì có thể gây sỏi thận hoặc cản trở giấc ngủ.

- Cơ thể chỉ có khả năng hấp thu khoảng 500mg canxi một lúc, nên chia ra nhiều bữa nhỏ dùng trong ngày nếu bạn cần bổ sung một lượng lớn.

- Với thai phụ bị tiền sản giật, huyết áp cao phải cẩn trọng khi bổ sung canxi có chứa muối natri; người mắc tiểu đường thai kỳ thì cần thận trọng với những loại canxi có chứa đường.

- Những thực phẩm có chứa oxalate như chocolate, trà (cả trà thảo dược), dâu tây, nước ép hoa quả… khi kết hợp với canxi sẽ làm giảm hấp thu canxi.