BỐN CHẤT CHỐNG OXY HÓA CHÍNH ĐỂ HỆ VI SINH DA VÀ DA KHỎE MẠNH

Ngày 12/07/2023

HỆ VI SINH  TRÊN DA LÀ GÌ?

Da là cơ quan lớn nhất của cơ thể. Nó hoạt động như một rào cản vật lý của cơ thể chống lại thiệt hại do sinh vật lạ hoặc các chất có hại gây ra.

Hệ vi sinh vật trên da của bạn được tạo thành từ một môi trường đa dạng của các vi sinh vật, bao gồm vi khuẩn, vi rút và thậm chí cả nấm. Hầu hết chúng đều vô hại và tạo mối quan hệ cộng sinh với chúng ta, cung cấp các chức năng thiết yếu như hỗ trợ tạo mùi hương và thậm chí tăng cường hệ thống miễn dịch của chúng ta.

Giữ cho làn da và hệ vi sinh vật trên da khỏe mạnh phụ thuộc vào chất dinh dưỡng bạn ăn và môi trường xung quanh bạn.

GIẢI PHẪU DA

Da có ba lớp, bao gồm lớp biểu bì, được tạo thành từ các tế bào da trưởng thành hoàn chỉnh và so le. Nó cung cấp lớp bảo vệ đầu tiên với hàng triệu vi trùng cư trú ở đó với sự cân bằng hoàn hảo.

Ở lớp da sâu hơn một chút là các tuyến mồ hôi, tuyến bã nhờn và nang lông, cũng như các mạch máu nhỏ mang chất dinh dưỡng và vận chuyển các chất thải đến và từ lớp trên cùng của da.

Epiderme = Biểu bì / Derme = Trung Bì / Hypoderme = Hạ Bì

Những thứ này cũng chứa nhiều loại vi trùng, bao gồm vi khuẩn và nấm và những thứ này tạo ra mùi hương khi bạn tập thể dục hoặc đổ mồ hôi. Cấp độ sâu nhất, bao gồm chủ yếu là mô mỡ, là lớp dưới da nơi có các mạch máu lớn nhất. Có ít vi sinh vật hơn ở đó, nhưng phần này rất cần thiết cho độ đàn hồi của da.

Dinh dưỡng là sự phản ánh của làn da vì làn da phản ánh tình trạng sức khỏe của cơ thể. Điều quan trọng là duy trì hệ vi sinh vật cân bằng vì mối quan hệ cộng sinh này giúp làn da của bạn trông khỏe mạnh. Thiếu chất dinh dưỡng có thể khiến các vi sinh vật này gây hại nhiều hơn là có lợi.

DƯỠNG ẨM CHO DA

Giữ cho làn da ngậm nước là điều cần thiết cho độ đàn hồi của nó vì hơn 50% tế bào của bạn được tạo thành từ nước. Da mất nước có thể trông khô, có vảy và căng. Nó cũng có thể khiến da bị ngứa và nứt nẻ, tạo điều kiện cho vi khuẩn xâm nhập vào hàng rào bảo vệ nguyên vẹn dẫn đến nhiễm trùng da như viêm mô tế bào. Ngoài ra, để duy trì độ đàn hồi và độ căng của da, da bị mất nước báo hiệu tuyến bã nhờn tiết ra nhiều dầu hơn, điều này có thể dẫn đến lỗ chân lông bị tắc và có thể bị nhiễm trùng.

Bạn sẽ biết mình có đủ nước nếu bạn hiếm khi khát nước hoặc nếu nước tiểu của bạn có màu từ không màu đến vàng nhạt. Một số người có thể cần một vài ly nước và những người khác lên đến 15 ly. Tất cả phụ thuộc vào mức độ hoạt động của bạn. Bản thân nước có thể bắt đầu có vị nhạt, vì vậy hương vị của nước là những cách tuyệt vời để tạo thêm sự thay đổi cho lượng nước uống hàng ngày của bạn

DUY TRÌ LÀN DA SẠCH SẼ

Ngoài việc giữ cho làn da của bạn ngậm nước bằng cách uống nhiều nước, việc giữ cho bề mặt da sạch và khô cũng quan trọng không kém. Độ ẩm quá mức có thể dẫn đến sự phát triển của vi khuẩn và nấm có thể gây nhiễm trùng da cục bộ. Điều này đặc biệt quan trọng sau khi đổ mồ hôi, vì độ ẩm trong các ngóc ngách có xu hướng ma sát nhiều và ít tiếp cận với ánh sáng, dẫn đến vi khuẩn và nấm phát triển quá mức. Điều này có thể dẫn đến nhiễm nấm như hắc lào, nấm candida ở da và nấm da chân, v.v. Đó là lý do tại sao điều quan trọng là phải giữ cho bề mặt da khô ráo và mặc các loại vải thấm ẩm, chẳng hạn như vải cotton và vải vi mô.

Giữ cho bàn tay của bạn sạch sẽ cũng là điều cần thiết để có làn da khỏe mạnh, vì chúng cho phép chúng ta tiếp cận và kết nối với thế giới bên ngoài. Chúng cũng chạm vào mặt mình trung bình hơn 10 lần mỗi giờ. Vì vậy, điều quan trọng là phải rửa tay thường xuyên trong ít nhất 20 giây bằng xà phòng diệt khuẩn và nước. Nếu không có sẵn xà phòng và nước, bạn có thể sử dụng chất khử trùng tay có chứa ít nhất 60% cồn.

Đảm bảo rằng khi sử dụng chất khử trùng tay, bạn cũng nên sử dụng kem dưỡng ẩm không mùi, vì cồn có thể khiến da khô, nứt nẻ, dẫn đến kích ứng da và thúc đẩy nhiễm trùng da nhỏ cục bộ.

PROTEIN RẤT QUAN TRỌNG CHO DA

Hệ vi sinh vật trên da của bạn cần một nền tảng vững chắc để phát triển. Nền tảng của da được tạo thành từ collagen, loại protein phong phú nhất trong cơ thể con người. Đây cũng là loại protein chịu trách nhiệm về cấu trúc, độ săn chắc và sức đề kháng của da. Thiệt hại do lão hóa da thông thường có thể được đảo ngược bằng cách bổ sung collagen.

Khi ăn vào cơ thể, việc bổ sung collagen có thể thúc đẩy quá trình hydrat hóa và độ đàn hồi của da vì protein được chia thành các khối xây dựng chính và lắng đọng trong da. Bổ sung collagen thậm chí có thể giúp giảm sự xuất hiện của các nếp nhăn ở mắt. Lượng khuyến nghị hàng ngày khác nhau, với các nghiên cứu đề xuất 1,5 đến 2,5 gam mỗi ngày, với một lượng  thậm chí cao tới 10 gam mỗi ngày.

BỐN CHẤT CHỐNG OXY HÓA QUAN TRỌNG CHO DA

Da của chúng ta chịu áp lực oxy hóa cao, chủ yếu là do tiếp xúc với tia UV, ngoài ra còn do các phản ứng trao đổi chất thông thường và các  mỹ phẩm. Hệ vi sinh vật trên da của chúng ta được giữ ở mức cân bằng tinh tế, nơi quá nhiều stress oxy hóa có thể dẫn đến làn da không khỏe mạnh và thậm chí lão hóa nhanh hơn. Do đó, điều quan trọng là phải ăn một chế độ ăn uống giàu chất chống oxy hóa và đầy đủ các loại vitamin sau.

Vitamin C và chống lão hóa

Vitamin C là một phần thiết yếu trong chế độ ăn uống lành mạnh của con người vì cơ thể không thể sản xuất ra nó. Vitamin C có nhiều trong hoa quả tươi, cam quýt và nhiều ớt. Vitamin C có thể có lợi trong huyết thanh bôi ngoài da vì nó là thành phần chính của protein collagen được tìm thấy trên da. Nó có thể giúp làm đều màu da và chống nắng chống lão hóa. Dùng bằng đường uống, vitamin C giúp chống oxy hóa và có thể có lợi ích trong việc ngăn ngừa tổn thương tế bào da do các gốc tự do gây ra.

Tác dụng bảo vệ của vitamin E

Vitamin E là một loại vitamin chống oxy hóa khác có thể góp phần chống lão hóa bằng cách bảo vệ protein collagen cũng như các mô mỡ dưới lớp da. Nó được tìm thấy trong dầu cây rum, ngô, đậu nành và một số loại thịt. Vitamin E và C có thể phối hợp hoạt động và có thể giúp ổn định tổn thương tế bào xảy ra khi cơ thể tiếp xúc với tia UV ngoài trời.

Vitamin A và chống nắng

Vitamin A đến từ các dẫn xuất được gọi là carotenoids, bao gồm beta-carotene, lycopene và retinol. Chúng là chất chống oxy hóa hiệu quả rõ rệt và đã được chứng minh là bảo vệ chống lại tác hại của ánh nắng mặt trời. Beta-caroten có nhiều trong cà rốt, bí ngô, khoai lang, xoài và đu đủ. Bổ sung beta-carotene có thể giúp giảm mức độ nghiêm trọng của bỏng da sau khi phơi nắng quá nhiều.

Lycopene, không giống như beta-carotene, được tìm thấy trong các loại trái cây có màu đỏ, chẳng hạn như cà chua, dưa hấu hoặc các loại trái cây có màu khác. Khi tiếp xúc với ánh sáng tia cực tím quá mức, lycopene là chất đầu tiên bị phá hủy, vì vậy việc bổ sung lycopene có thể giúp ngăn ngừa tác hại của ánh nắng mặt trời.

Retinol là một loại caroten quan trọng khác đối với cơ thể con người vì cơ thể không thể tổng hợp được. Nó cần thiết cho sự phát triển của các tế bào da mới và duy trì các lớp trên của da. Trong chế độ ăn uống, nó có thể được tìm thấy trong thực phẩm béo, bao gồm sữa, lòng đỏ trứng, pho mát và pho mát béo. Cả dạng uống và dạng bôi của retinol đều có thể giúp ngăn ngừa lão hóa da tiến triển khi tiếp xúc với ánh nắng mặt trời quá nhiều.

Vitamin D và chứng viêm

Cơ thể con người có thể tự sản xuất vitamin D chủ yếu thông qua tiếp xúc với ánh nắng mặt trời vì da là nơi tổng hợp chính. Vitamin D đóng nhiều vai trò trong cơ thể con người, bao gồm hỗ trợ phản ứng miễn dịch và điều hòa viêm nhiễm.

Khi cơ thể già đi, khả năng sản xuất vitamin D giảm đi, vì vậy việc bổ sung là rất cần thiết, đặc biệt nếu bạn ở trong nhà trong thời gian dài. Học viện Da liễu Hoa Kỳ khuyến nghị ít nhất 200 IU cho người lớn và liều cao hơn 400 IU cho những người từ 50 tuổi trở lên. Mức vitamin D an toàn là không quá 10.000 IU đến 40.000 IU mỗi ngày.

Thảo dược chống oxy hóa cho da

Trà xanh đã được chứng minh có một số lợi ích cho sức khỏe làn da. Các công thức bôi ngoài da có chứa trà xanh đã được chứng minh là cải thiện độ đàn hồi của da. Nó cũng có thể giúp ngăn ngừa thiệt hại do tác hại của ánh nắng mặt trời quá mức.

Curcumin, thành phần chính của củ nghệ, có thể hỗ trợ cơ thể vượt qua stress oxy hóa. Nó có thể được thêm vào như một loại gia vị cho các món ăn yêu thích của bạn, có thể được uống như một loại trà sữa và dùng như một loại thực phẩm bổ sung, loại gia vị giúp chống viêm có thể có lợi cho những người bị viêm da mãn tính.

Probiotic mang lại lợi ích cho da

Giống như hệ vi sinh vật đường ruột, hệ vi sinh vật da cũng luôn ở trạng thái cân bằng. Người ta đã đưa ra giả thuyết rằng việc bổ sung men vi sinh, đặc biệt là lactobacillus và enterococcus là cư dân tự nhiên của đường ruột, có thể mang lại một số lợi ích sức khỏe nhất định cho hệ vi sinh vật trên da. Các nghiên cứu cho thấy hệ vi sinh vật đường ruột khỏe mạnh có thể ảnh hưởng đến phản ứng miễn dịch và giảm viêm, giúp giảm nguy cơ nhiễm trùng da như mụn trứng cá cũng như các triệu chứng của các tình trạng da mãn tính khác liên quan đến mụn viêm.

Hãy nhớ rằng cơ thể, làn da và hệ vi sinh vật trên da của bạn cần có sự cân bằng lành mạnh. Một chế độ ăn uống lành mạnh giàu vitamin và chất chống oxy hóa sẽ giúp làn da của bạn khỏe mạnh và giữ cho hệ vi sinh vật khỏe mạnh. Rửa tay thường xuyên sẽ giữ an toàn cho bạn và những người thân yêu của bạn. Cuối cùng, hãy nhớ giữ cho bề mặt da của bạn luôn khô ráo trong khi dưỡng ẩm để giữ cho làn da của bạn luôn tươi trẻ và khỏe mạnh.

AustrapharmVN

Nguồn tham khảo: 4 antioxydants clés pour un microbiome cutané fort

https://vn.iherb.com/blog/skin-microbiome/1067