5 BIỂU HIỆN CHO THẤY CƠ THỂ THIẾU CANXI

Chuột rút (vọp bẻ) có thể xảy ra ở mọi lứa tuổi nhưng có xu hướng gia tăng khi tuổi cao. Nhiều người cao tuổi than phiền chuột rút vào ban đêm làm ảnh hưởng đến giấc ngủ. Hiện tượng chuột rút xảy ra khi bạn gặp phải vấn đề về sức khỏe, trong đó phải nhắc đến vấn đề thiếu hụt canxi.   

Theo thống kê, có khoảng 1/3 người trên 60 tuổi và 1/2 tổng số người từ 80 tuổi trở lên thường hay bị chuột rút, nhất là vào ban đêm. Trong đó, người bị chuột rút 3 lần/tuần chiếm tỷ lệ 4/10, thậm chí đối với một số người ngày nào cũng mắc phải tình trạng chuột rút.

Vì sao bạn thường bị chuột rút?

Chuột rút có nhiều nguyên nhân: do thiếu oxy cung cấp cho cơ hoặc rối loạn một số chất điện giải quan trọng như thiếu canxi hoặc kali máu. Hiện tượng thiếu ôxy và chất điện giải hay xảy ra ở người sức khỏe dồi dào, khả năng lao động còn tốt hoặc tập thể thao với các động tác vận động nhiều, liên tục không nghỉ ngơi hoặc đứng, ngồi quá lâu, hoặc khi nằm ngủ để tư thế chân không đúng.

Do đó, làm cho lượng mồ hôi bài tiết quá nhiều mà không được bù đắp hoặc bù đắp nhưng không đủ; do mắc bệnh đái tháo đường, loãng xương, bệnh tuyến giáp trạng, rối loạn chuyển hóa... Chuột rút có thể xảy ra ở những người bệnh đang dùng một số thuốc (thuốc lợi tiểu, thuốc hạ mỡ máu, thuốc chống trầm cảm, thuốc hạ huyết áp, thuốc dạ dày, thuốc giãn phế quản) hoặc do đang lọc thận. Ngoài ra, khi ngủ chuột rút còn có thể xảy ra do cơ thể thiếu lượng nước cần thiết hàng ngày (do ngại uống nước vì phải đi tiểu nhiều vào ban đêm) hoặc thiếu lượng vi chất cần thiết cho cơ thể như canxi, magiê, kali, natri clorua hoặc do ra nhiều mồ hôi, hoặc trong trường hợp bị tiêu chảy, nôn nhiều.

Biểu hiện khi thiếu canxi-chuột rút

Có thể cơ thể bạn đang thiếu canxi, nhưng làm thế nào để nhận biết chúng? Không khó, bạn hãy chú ý những biểu hiện sau:

1. Bị chuột rút (vọp bẻ): Đây là một trong những triệu chứng ban đầu của thiếu canxi. Đau cơ bắp, đặc biệt là đùi, cánh tay, nách và trong khi di chuyển hay khi đi bộ có thể là một dấu hiệu của sự thiếu hụt canxi.

2. Mất ngủ: Đây cũng là một dấu hiệu quan trọng của sự thiếu hụt canxi. Trong một số trường hợp, người thiếu canxi vẫn ngủ nhưng giấc ngủ không đủ sâu, thức dậy vẫn thấy mệt mỏi.

3. Móng tay yếu và dễ gãy: Móng tay cũng yêu cầu có đủ lượng canxi để mọc khỏe và không bị giòn. Móng tay yếu và dễ gãy cũng là biểu hiện của sự thiếu canxi trong cơ thể.

4. Mật độ canxi trong xương thấp: Điều này có thể dẫn đến gãy xương dễ dàng, đau nhức cơ bắp và co thắt, và có thể dẫn đến bệnh còi xương ở trẻ em.

5. Vấn đề về thần kinh: Bởi vì lượng canxi kết hợp với magiê và vitamin D có tác dụng điều chỉnh các xung điện của cơ thể, giảm các cơn co giật cơ và co thắt có thể xảy ra nếu cơ thể ở mức độ canxi không phù hợp.

Khi bị chuột rút nếu sờ vào sẽ thấy cơ bị co cứng thành một cục và chân hoặc tay bị đau không thể cử động được trong một khoảng thời gian mấy giây hoặc một vài phút, đôi khi lâu hơn, nhưng sau đó triệu chứng ê đau hết hoặc có thể kéo dài cả ngày hay vài ngày. Đa số các trường hợp chuột rút là lành tính và là triệu chứng đơn độc. Nếu chuột rút đi kèm các triệu chứng khác như ăn nhiều, thèm ngọt, uống nhiều, tiểu nhiều, mệt mỏi, sợ lạnh, tăng cân cần đến cơ sở y tế đủ điều kiện để khám bệnh, không nên chủ quan, đề phòng có bệnh tiềm ẩn như nghẽn động mạch chân, biến chứng của bệnh đái tháo đường.

Cách xử trí khi bị chuột rút

Mỗi khi bị chuột rút nên tìm mọi cách làm cho hiện tượng đó giảm hoặc mất đi nếu không sẽ rất đau, rất khó chịu, thậm chí rất nguy hiểm. Khi bạn hay bị chuột rút chân khi ngủ thì bạn cần duỗi thẳng chân ra và nhẹ nhàng uốn cong các ngón chân ra phía sau, ép mạnh một tay vào gót chân. Lúc mới áp dụng có thể cảm nhận cơn đau tăng lên nhưng ngay sau đó cơn đau sẽ giảm xuống do các cơ giảm co thắt, máu đã được lưu thông trở lại. Khi cơn đau chuột rút qua đi nên xoa bóp nhẹ nhàng vùng cơ bắp vừa bị co cứng giúp máu hoạt động lưu thông trở lại, tránh xảy ra chuột rút tái diễn. Tại nơi bị chuột rút, bạn có thể xoa dầu làm nóng da và cơ hoặc chườm lạnh bằng túi đá, tắm nước ấm để máu càng dễ lưu thông. Đồng thời cũng nên cố gắng đứng dậy đi hoặc cử động chân nhẹ nhàng...

Cần làm gì để phòng chuột rút?

Để phòng chuột rút, nên tập thể dục đều đặn, thường xuyên làm lưu thông khí huyết. Nên vận động các cơ bắp thật nhẹ nhàng, nhất là buổi tối trước khi đi ngủ. Mỗi ngày nên tập vận động như đi bộ, tập xoa bóp cơ bắp, co duỗi và xoay cổ tay, cổ chân vài lần. Thường ngày có thể tập xe đạp tại chỗ hoặc tập kéo căng cơ bắp chân vài phút trước khi ngủ. Không nên tắm khi nước lạnh quá, nhất là tắm ở biển, bể bơi nước lạnh. Khi làm việc nặng, ra mồ hôi nhiều cần được bổ sung nước điện giải (nước có pha muối ăn hoặc dung dịch oresol). Cần uống đủ lượng nước trong một ngày/đêm (khoảng trên 1,5 - 2 lít). Nên ăn nhiều rau trong các bữa ăn chính, sau mỗi bữa ăn nên bổ sung các loại quả như chuối, mơ, chà là, nho, đậu, bắp cải, cam, cà chua, đu đủ, xoài, sầu riêng, lựu, lê.

Bổ sung canxi cũng góp phần đẩy lùi hiện tượng chuột rút. Với lượng khuyến cáo hằng ngày 700mg/ ngày đối với nam và 700-1000mg/ ngày đối với nữ. Hãy chủ động bổ sung Canxi trước khi cơ thể bạn có những dấu hiệu báo động như chuột rút, choáng váng, xương giòn-gãy…ngay từ hôm nay.