TĂNG CHIỀU CAO DÙ HẾT TUỔI LỚN NHỜ THỰC PHẨM GIÀU CANXI

Chiều cao chuẩn luôn là mong ước của nhiều người, bạn đừng quá buồn dù đã qua tuổi dậy thì và vóc dáng vẫn như “cây nấm”. Hãy tham khảo bổ sung các thực phẩm sau đây để cải thiện chiều cao ngay từ bây giờ.

Cung cấp canxi - tăng chiều cao là câu “khẩu hiệu” không quá xa lạ đối với các nhãn hàng sữa. Điều này không hề vô lý, vì canxi chính là yếu tố quyết định nhiều đến việc cải thiện chiều cao của bạn. Không chỉ giúp chắc răng phát triển xương mà canxi còn hỗ trợ đắc lực trong việc điều hòa huyết áp, ngăn chặn tình trạng kháng insulin (một dạng chất có thể gây ra tiểu đường tuýp 2).

Để cải thiện chiều cao khi đã vượt qua độ tuổi trưởng thành, chúng ta cần nạp ít nhất là 1000 mg canxi mỗi ngày. Đồng nghĩa với việc bạn phải bổ sung 1 ly sữa không đường, 1 miếng phô mai và 245 gram sữa chua mỗi ngày. Tuy nhiên, hầu hết chúng ta đều khó lòng đáp ứng đủ lượng canxi cần thiết như trên.

Đôi khi bạn cũng sẽ nhanh chóng bỏ cuộc khi thực đơn lặp đi lặp lại mỗi ngày, bạn hoàn toàn có thể thay thế bằng các thực phẩm quen thuộc sau đây, rất giàu canxi, tốt cho sự phát triển chiều cao mà lại không bị quá ngán.

1. Thực phẩm bảo vệ sức khỏe

Những viên uống bổ sung canxi - Calcium High Grade với Canxi Hydroxyapatite, một số Vitamin, khoáng chất cần thiết giúp cho sự phát triển và hoạt động của xương khớp, giúp hỗ trợ phòng ngừa loãng xương là một giải pháp bổ sung. Viên nang mềm dễ sử dụng, dễ được cơ thể hấp thụ nhanh nhất. Đồng thời Vitamin D3, Magie, Chondroitin, một số Vitamin và khoáng chất cần thiết cho sự phát triển và hoạt động của xương khớp, hỗ trợ phòng ngừa loãng xương.

2. Sữa đậu nành

Loại sữa này không chỉ giúp tăng vòng 1 mà còn rất tốt trong việc cung cấp canxi giúp bạn cải thiện chiều cao của mình. Hơn nữa, sữa đậu nành còn giàu protein hơn các loại sữa tươi thông thường, ngoài việc bổ sung sữa đậu nành bạn cũng có thể thay thế bằng các chế phẩm làm từ đậu nành như đậu hũ chẳng hạn.

3. Yến mạch dạng hạt cán mỏng

Hay còn được biết đến với tên yến mạch ăn liền, loại thực phẩm này chứa rất nhiều chất xơ và các vitamin, khoáng chất... không chỉ là thần dược trong việc giảm cân mà nó còn hỗ trợ bổ sung canxi tốt cho chiều cao.

4. Rong biển

Trong rong biển chứa dồi dào lượng canxi, chất xơ và i-ốt, tốt cho việc bổ sung canxi tăng chiều cao cơ thể. Bạn có thể dùng rong biển để cuộn cơm, hoặc nấu canh rong biển hay chiên lên như một loại snack, rất ngon miệng và tốt cho sức khỏe.

5. Cam

Chúng ta thường biết cam chứa nhiều Vitamin C nhưng ít ai biết trong cam cũng có rất nhiều canxi. Vì thế hãy dùng cam ép lấy nước uống giải khát hoặc thực hiện các món salad có thành phần là cam, vừa đẹp da lại vừa cải thiện chiều cao.

6. Đậu trắng

Đây là một loại đậu khá quen thuộc với người Việt Nam, rất giàu canxi và sắt, bạn có thể dùng đậu trắng để nấu chè, xôi...vừa ngon vừa giúp tăng chiều cao.

7. Hạnh nhân

Bên cạnh canxi, hạnh nhân còn cung cấp kali, vitamin E, sắt…bạn có thể ăn hạnh nhân như một món ăn chơi, không lo béo lại còn tốt cho chiều cao.

8. Cá hồi đóng hộp

Cá hồi đóng hộp thường còn luôn cả xương, và phần xương này rất mềm có thể ăn được, chính điều đó sẽ cung cấp rất nhiều canxi cho cơ thể, đẩy nhanh sự phát triển chiều cao.

9. Cải xoăn

Đây là một siêu thực phẩm chống oxy hóa, đẩy lùi tuổi già và dồi dào canxi, bạn có thể dùng cải xoăn cuốn cùng các món ăn hoặc trộn xà lách cùng với cá ngừ.

10. Quả sung khô

Nếu ưa ngọt, bạn có thể thử loại quả này. Quả sung khô rất giàu chất chống oxi hóa, chất xơ và dĩ nhiên là canxi. Bạn có thể ăn như món snack giữa ngày, hay làm mứt quả sung.

11. Cá mòi

Cá mòi chứa nhiều Omega-3 và vitamin D, cùng rất nhiều canxi, bạn có thể hầm mềm cá mồi với cà chua để có thể ăn luôn cả phần xương, rất ngon và bổ dưỡng.

12. Cải thìa

Một loại cải có mặt trong hầu hết những món ăn Trung Quốc, rất giàu vitamin A, vitamin C, chất xơ và cả canxi. Bạn xào cải thìa cùng với nấm đông cô và dầu hào là sẽ có ngay món ngon tốt cho sức khỏe lại còn bắt cơm không tưởng nữa.

13. Mật mía

Một sự thay thế hoàn hảo cho các nàng hảo ngọt, mật mía là sự chọn lựa an toàn, tự nhiên dồi dào canxi và sắt. Bạn có thể thay mật mía cho syrup để chan lên bề mặt các loại bánh crep hoặc pancake.

Bênh cạnh việc bổ sung các thức ăn giàu canxi, bạn cần siêng năng tập luyện thể thao xà đơn, bơi lội... để đạt được hiệu quả tối ưu nhất.