Những biện pháp đơn giản giúp giảm hội chứng “ Sương mù não”

Nếu thường xuyên cảm thấy bị quên quên nhớ nhớ nhiều lần, thì rất có thể bạn đang gặp phải hội chứng sương mù não.

"Sương mù não" (Brain Fog) là thuật ngữ chỉ hội chứng rối loạn chức năng tập trung, học tập và trí nhớ, gây ra sự nhầm lẫn, mất phương hướng trong một thời gian ngắn. Bạn có thể gặp phải triệu chứng này khi bất chợt không nhớ ra xe mình để ở đâu trong bãi đậu, quên mất tên người đang cùng nói chuyện hay nhớ trước quên sau, suy nghĩ chậm chạp. Nói nôm na, đây là hiện tượng trí não tạm thời "đình công", cảm giác như có lớp sương mù phủ lên tâm trí bạn và chúng sẽ ngừng hoạt động trong một khoảng thời gian nhất định.

Nguyên nhân chủ yếu của sương mù não đến từ tình trạng stress, lo âu. Căng thẳng sẽ khiến cơ thể sản sinh nhiều hormone corticosteroid, làm tăng tổn thương tế bào não và sẽ khiến các nơ ron thần kinh phải làm việc nhiều hơn, gây ra tình trạng quá tải về mặt thần kinh.

Mặc dù sương mù não mãn tính có thể là triệu chứng đầu tiên của rối loạn tuyến giáp, đột quỵ, thiếu máu, tiểu đường, trầm cảm hoặc bệnh Alzheimer… Tuy nhiên tin mừng thì hội chứng này phần lớn chỉ là hiện tượng mang tính thời điểm. Bạn hoàn toàn có thể cải thiện tình trạng này chỉ nhờ vào những thay đổi nhỏ như dưới đây.

Chuyển sang chế độ ăn Địa Trung Hải

Chế độ ăn Địa Trung Hải được coi là một trong những chế độ ăn lành mạnh nhất trên thế giới. Với thực phẩm chủ yếu là các loại cá biển, rau quả, chất béo lành mạnh và hạn chế bánh ngọt, nước ngọt, thịt đỏ… Chế độ ăn này có lượng carbohydrate thấp, giàu chất chống oxy hóa, nhiều protein và chất béo lành mạnh.

Với chế độ ăn Địa Trung Hải, người trưởng thành đạt số điểm cao trong các bài kiểm tra trí nhớ và sự chú ý hơn so với các chế độ ăn uống bình thường. Những thực phẩm này đều lành mạnh và giàu dưỡng chất như cá hồi, cá tuyết… rất giàu vitamin B12 – loại vitamin cần thiết cho chức năng thần kinh và axit béo omega-3 - cải thiện sự chú ý và tốc độ xử lý ở những người bị suy giảm nhận thức nhẹ. Các loại trái cây giàu chất chống oxy hóa cũng có tác dụng giảm thiểu tốc độ lão hóa tế bào não.

Ngủ đủ giấc

Một giấc ngủ tốt có thể đem đến cho bạn nhiều lợi ích sức khỏe như giải độc hệ thần kinh, thư giãn cơ bắp… Thiếu ngủ kéo dài sẽ đem đến cho bạn hàng loạt hệ lụy cho sức khỏe như mệt mỏi, ngủ gà gật, da xấu, suy giảm miễn dịch... Và chỉ sau một đêm thiếu ngủ, hậu quả nhãn tiền đầu tiên bạn phải đối mặt đó chính là khả năng ghi nhớ, tập trung và nhận thức đều suy giảm nhiều. Những điều này đều góp phần gây ra hội chứng sương mù não.

Vận động thể chất

Quá trình vận động, tập luyện thể dục thể thao không chỉ làm tăng sức khỏe thể chất mà còn góp phần cải thiện sức khỏe trí não. Tập luyện đều đặn làm tăng lưu lượng máu và oxy đến não, cải thiện giấc ngủ và giảm nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe gây ra hiện tượng sương mù não.

Bạn có thể lựa chọn loại hình tập luyện phù hợp với mình, cố gắng duy trì tập luyện từ 150 phút mỗi tuần.

Sử dụng tinh dầu

Trị liệu tinh dầu bằng cách xông hơi, tắm, massage cơ thể với tinh dầu thiên nhiên là một liệu pháp được sử dụng từ rất lâu . Vì chúng có mùi hương rất dễ chịu và có tác dụng tích cực đối với cả sức khỏe thể chất và tinh thần.

Nguyên lý của liệu pháp này nằm ở những phân tử mùi hương nhỏ đi vào khứu giác, kích hoạt các tế bào thần kinh cảm giác. Từ đó kích hoạt phần não chịu trách nhiệm về trí nhớ, bản năng và tâm trạng. Ngoài ra việc sử dụng tinh dầu giúp cho trí não của bạn được thoải mái, dễ chịu, giảm căng thẳng, mệt mỏi và từ đó hạn chế hiện tượng sương mù não. Những loại tinh dầu được sử dụng phổ biến là tinh dầu tràm, oải hương, hương thảo, cây xô thơm, cam chanh, bạc hà… Đặc biệt các loại tinh dầu này rất an toàn, hầu như không gây kích ứng.