MỘT SỐ CÁCH PHÒNG NGỪA BỆNH TIM MẠCH

22/02/2021

Bệnh tim mạch là nguyên nhân gây tử vong hàng đầu ở nam giới và phụ nữ. Nhưng thay đổi lối sống có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch tới 80%. Thực hiện các bước sau để giữ cho trái tim của bạn khỏe mạnh:

1. Không hút thuốc

Hút thuốc làm co mạch máu, buộc tim của bạn phải làm việc nhiều hơn. Nó còn làm hỏng toàn bộ hệ thống tuần hoàn của bạn và cũng làm giảm lượng cholesterol “tốt” (HDL) của bạn.

2. Hãy năng động

Cố gắng dành ít nhất 30 phút hoạt động thể chất vừa phải, chẳng hạn như đi bộ nhanh, ít nhất năm ngày một tuần. Năng động hơn bằng cách đi bộ hoặc đi xe đạp thay vì lái xe bất cứ khi nào có thể, đi cầu thang bộ thay vì thang máy hoặc đỗ xe xa điểm đến của bạn hơn. Bạn cũng có thể chơi thể thao, bơi lội hoặc khiêu vũ.

3. Ăn một chế độ ăn giàu chất xơ và ít chất béo bão hòa

Theo dõi những gì bạn ăn bằng nhật ký thực phẩm trong một hoặc hai tuần là một cách tốt để bắt đầu. Sau đó, tập trung ăn nhiều trái cây và rau quả, thực phẩm ngũ cốc nguyên hạt và protein nạc bao gồm cá và các sản phẩm sữa không béo. Hạn chế thức ăn có thêm đường và chất béo bão hòa.

4. Ngăn ngừa hoặc điều trị các tình trạng sức khỏe khác

Nếu bạn bị huyết áp cao hoặc cholesterol máu cao, hãy làm theo hướng dẫn của bác sĩ để kiểm soát mức độ cholesterol máu của bạn thông qua việc điều chỉnh lối sống và dùng thuốc. Nếu bạn bị tiểu đường hoặc tiền tiểu đường, hãy thực hiện các bước để giảm lượng đường trong máu, chẳng hạn như giảm cân, ăn ít đồ ngọt hơn, tập thể dục thường xuyên và dùng thuốc được bác sĩ kê đơn cho bạn.

5. Kiểm soát cân nặng

Đạt và duy trì cân nặng hợp lý giúp giảm bớt gánh nặng cho tim và cải thiện lượng cholesterol trong máu và lượng đường trong máu. Giảm chỉ 10 pound nếu bạn thừa cân có thể giúp giảm huyết áp cao.

6. Hạn chế uống rượu

Uống quá nhiều rượu có thể làm tăng mức chất béo trung tính (triglycerid), một loại chất béo trong máu. Nó cũng có thể dẫn đến huyết áp cao. Trung bình, phụ nữ không nên uống nhiều hơn một ly mỗi ngày và nam giới không quá một đến hai ly mỗi ngày.

7. Ngủ đủ giấc

Thời gian ngủ cần thiết khác nhau ở mỗi người, nhưng hầu hết mọi người cần ngủ từ sáu đến tám giờ mỗi đêm. Giấc ngủ kém chất lượng có liên quan đến tăng nguy cơ huyết áp cao, một nguyên nhân tiềm ẩn của bệnh tim mạch. Ngủ quá ít hoặc quá nhiều có thể làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề tim mạch.

8. Kiểm soát căng thẳng

Mặc dù mối liên hệ giữa căng thẳng và bệnh tim mạch vẫn chưa được hiểu rõ, nhưng căng thẳng khiến một số người làm các thói quen có hại cho tim chẳng hạn như hút thuốc và uống rượu quá mức. Kiểm soát hoặc giảm căng thẳng rất tốt cho sức khỏe tổng thể của bạn.

9. Đi khám sức khỏe định kỳ

Khám sức khỏe hàng năm có thể giúp bạn theo dõi những chỉ số quan trọng như huyết áp, cholesterol, nhịp tim, lượng đường trong máu và cân nặng. Nếu kết quả từ bất kỳ xét nghiệm nào trong số này gây lo ngại, bác sĩ chăm sóc sức khỏe của bạn có thể khuyến nghị thay đổi lối sống cụ thể để kiểm soát một yếu tố nguy cơ hoặc kê đơn thuốc.