CANXI VÀ NHỮNG ĐIỀU CẦN BIẾT NGÀY “ĐÈN ĐỎ”

Những ngày “đèn đỏ” không chỉ khiến thể chất yếu đi một ít, ngày “đèn đỏ” còn khiến tâm trạng trở nên ẩm ương hơn thường ngày. Canxi và những điều cần biết ngày “đèn đỏ” sẽ là “chiêu” giúp bạn cải thiện vấn đề trên trong những ngày này.

Bổ sung Canxi

Thiếu hụt canxi và vitamin D là nguyên nhân khiến tâm trạng các cô gái không mấy dễ chịu trong những ngày “đèn đỏ”. Các nàng nên bổ sung canxi và vitamin D nhiều hơn để tâm trạng được tốt hơn. Canxi và vitamin D có nhiều trong sữa, bông cải xanh, đậu phụ, phô mai, trứng…

Nghiên cứu chỉ ra rằng những phụ nữ có lượng canxi thấp phải chịu nhiều triệu chứng tiền kinh nguyệt hơn so với những người có lượng canxi cao hơn. Bổ sung canxi: Một số nghiên cứu đã cho thấy canxi có khả năng giảm mức độ nghiêm trọng của các biểu hiện khó chịu trước mỗi kỳ kinh nguyệt, chẳng hạn như đau lưng, đau bụng, đau ngực. Thực phẩm giàu canxi như sữa, rau lá xanh, đậu phụ… sẽ giúp bạn giảm các cơn đau nhức, giảm nguy cơ bị chuột rút ngày “đèn đỏ”.

Uống nhiều nước

Hãy bổ sung nhiều nước cho cơ thể để tránh tình trạng đầy hơi. Trung bình các nàng nên uống 2 lít nước mỗi ngày, các nàng nhớ chia đều thời gian uống nước để cơ thể lúc nào cũng được bổ sung đủ nước nhé! Nhớ là uống nước ấm, đừng uống nước lạnh nàng nhé.

Bổ sung thêm vitamin

Trước ngày “đèn đỏ” các nàng nhớ bổ sung vitamin E có trong các loại hạt, lòng đỏ trứng gà. Vitamin E sẽ giúp các nàng tránh được các triệu chứng khó chịu giai đoạn tiền kinh nguyệt như đau bụng, đau lưng, nổi mụn... Vitamin B6 có trong khoai tây, chuối, bơ sẽ giúp nàng tránh bị đầy hơi trong những ngày này. Đặc biệt, đừng quên vitamin C “thần thánh” có trong cam, chanh, bưởi... Không chỉ có tác dụng tốt cho sức khoẻ và da dẻ, vitamin C còn giúp các nàng luôn vui vẻ, yêu đời trong những ngày “nhạy cảm”. Tránh được những trường hợp đáng tiếc chỉ vì tâm trạng tiêu cực, dễ xúc động trong giai đoạn này.

Ăn nhiều thực phẩm giàu chất sắt

Những ngày kinh nguyệt là lúc cơ thể bị mất máu khá nhiều, do đó các nàng cần bổ thực phẩm giàu chất sắt để tăng cường lượng máu. Chất sắt có nhiều trong gan, hạt bí, thịt bò, rau có màu xanh đậm và sô cô la đen. Các nàng nhớ bổ sung những thực phẩm này vào thực đơn của mình những ngày “đèn đỏ”.

Hạn chế món ăn có tính hàn như dưa hấu, hải sản, v.v.

Các thực phẩm có tính hàn sẽ khiến máu bị thay đổi nhiệt độ, làm máu lưu thông không tốt gây nên hiện tượng đau bụng kinh cho các nàng. Những ngày này, các nàng nên tạm xa rời những món hải sản ưa thích như ốc, mực, nghêu, tôm, cua; trái cây như quýt, lê, dưa hấu...

Không dùng cà phê và các chất kích thích

Những ngày này, các nàng nên đi ngủ sớm để ngày hôm sau tỉnh táo làm việc hơn là uống cà phê để kiềm cơn buồn ngủ. Chất caffeine có trong cà phê sẽ khiến nồng độ axit trong dạ dày tăng cao, khiến các nàng dễ bị đầy hơi trong những ngày này. Ngoài cà phê ra, các nàng cũng không nên dùng nước ngọt có ga, chất kích thích để tránh tình trạng mệt mỏi.

Những gì bạn ăn có thể khiến ngày “đèn đỏ” trở nên “khủng khiếp” hơn hoặc dễ chịu hơn. Vậy tại sao không để những ngày đèn đỏ trở nên dễ dàng như thường nhật.

Box: