sức khỏe tự nhiên, natural health

CANXI – NHỮNG ĐIỀU CẦN BIẾT

Canxi đóng vai trò thiết yếu đối với cơ thể, đặc biệt là đối với sức khỏe xương khớp. Vậy thực chất vai trò của Canxi là gì và bổ sung Canxi như thế nào là hiệu quả đối với từng lứa tuổi? Hãy cùng Sức Khỏe Tự Nhiên tìm hiểu và tham khảo nhé các bạn!

canxi-1

Vai trò của Canxi

- Canxi là một trong những khoáng chất phổ biến nhất và thông dụng nhất trong cơ thể con người. Khoảng 99% Canxi trong cơ thể có thể tìm thấy trong xương và răng.

- Canxi không chỉ đóng vai trò thiết yếu cho việc phát triển xương, mà còn có vai trò quan trọng trong việc duy trì hoạt động của cơ bắp, thông máu. Canxi có ảnh hưỏng đến nhiều phản ứng của các enzim trong cơ thể. Canxi giữ vai trò rất quan trọng trong quá trình đông máu và trong hoạt động của hệ cơ và hệ thần kinh nói chung.

- Canxi còn có vai trò quan trọng trong cấu tạo của hệ xương. Canxi tồn tại trong cơ thể chủ yếu là dưới dạng muối cacbonat (CaCO3) và photphat (Ca3(PO4)2), một phần nhỏ dưới dạng kết hợp với Protein.

canxi-2

Cơ thể con người cần bao nhiêu Canxi mỗi ngày?

Canxi được Tổ chức Y tế thế giới WHO  định lượng cho mọi lứa tuổi như sau:

  • Dưới 6 tháng tuổi: 300 mg / ngày
  • 7 – 12 tháng tuổi: 400 mg / ngày
  • 1 – 3 tuổi: 500 mg / ngày
  • 4 – 6 tuổi: 600 mg / ngày
  • 7 – 9 tuổi: 700 mg / ngày
  • 10 tuổi: 1000mg / ngày
  • 11 – 24 tuổi: 1200 mg / ngày
  • 24 – 50 tuổi: 800 mg – 1000 mg / ngày
  • Phụ nữ có thai, người cao tuổi: 1200 mg – 1500 mg / ngày

Canxi mặc dù riêng nó không đủ để giúp chúng ta ngăn ngừa các bệnh về xương, song việc cung cấp đầy đủ loại vi chất này cho cơ thể là bước đầu thiết yếu giúp xương chắc khỏe và cứng cáp hơn.

Trương Thảo (tổng hợp)


move top