sức khỏe tự nhiên, natural health

ĂN TRƯỚC KHI NGỦ – KHÔNG TỆ NHƯ BẠN NGHĨ

Thói quen ăn trước khi đi ngủ không hẳn là xấu, nếu bạn biết cách chọn lựa thực phẩm phù hợp với tình trạng cơ thể. Vì đôi khi phá vỡ những nguyên tắc sẽ cho bạn những kết quả bất ngờ

Không tốt cho trào ngược dạ dày

an-truoc-khi-ngu-1

Nếu bạn bị trào ngược dạ dày, không nên ăn khuya đâu nhé!

Nếu bạn là “nạn nhân” của chứng ợ nóng hoặc trào ngược dạ dày, và được yêu cầu cắt giảm ăn nhẹ vào ban đêm để làm giảm các triệu chứng của bệnh. Một nghiên cứu đăng trên tạp chí Gastroenterology của Mỹ ghi nhận rằng ăn bữa tối trong vòng 3 giờ trước khi đi ngủ sẽ làm tăng chứng trào ngược lên gấp 7 lần.  Vì vậy, những bệnh nhân ợ nóng và trào ngược tuyệt đối nên tránh xa các bữa ăn đêm nhé!

Tốt cho mất ngủ

an-truoc-khi-ngu-2

Cherry rất tốt cho giấc ngủ của bạn

Ăn quá nhiều trước khi ngủ chắc sẽ khiến bạn thấy mệt mỏi, khó đi vào giấc ngủ. Nhưng việc đi ngủ với cái bụng cồn cào cũng không khá khẩm gì hơn. Vậy có cách nào vẹn toàn không? Tất nhiên, hãy lựa chọn những thực phẩm có khả năng “ru ngủ” như quả anh đào, bánh quy và sữa ấm. Nên nhớ tránh xa các thực phẩm giàu năng lượng và chất caffeine, nếu bạn không muốn thức trắng cả đêm.

Xấu đối với bệnh suyễn

an-truoc-khi-ngu-3

Đối với những người bị hen suyễn, một bữa ăn nhẹ vào ban đêm không phải là một ý tưởng hay. Đó là bởi vì ăn trước khi đi ngủ có thể dẫn đến ho và khò khè, theo nghiên cứu đăng trên tạp chí Journal of Gastroenterology của Mỹ.

Tốt cho giảm cân

an-truoc-khi-ngu-4

Ăn salad không ảnh hưởng đến việc giảm cân của bạn

Mặc dù có nhiều nghiên cứu đã tìm ra mối quan hệ giữa việc ăn đêm và tăng cân, nhưng các nhà nghiên cứu cho rằng, nguyên nhân tăng cân nằm ở những thực phẩm bạn đã tiêu thụ hơn là hành động ăn khuya. Vì vậy, nếu bạn nghiêm túc thực hiện giảm cân lành mạnh vào ban ngày và tập thể dục đều đặn thì việc ăn nhẹ một bữa salad vào buổi tối cũng không là vấn đề nếu bạn đang muốn giảm cân đâu nhé!

*NHỮNG THỰC PHẨM NÊN VÀ KHÔNG NÊN ĂN TRƯỚC KHI NGỦ

Thực phẩm nên tránh

an-truoc-khi-ngu-5

Không nên ăn các món cay nóng trước khi ngủ

- Bất cứ món gì cay: Các món cà ri Thái ưa thích của bạn có thể gây trào ngược axit dẫn đến khó chịu trong khi bạn đang nghỉ ngơi. Tốt nhất chỉ thưởng thức vào giờ ăn trưa.

- Thịt xông khói:. Sự kết hợp giữa protein cao (vấn đề tiêu hóa) và chất béo cao (khuyến khích sản xuất axit) ở thịt xông khói làm cho món ăn này được đưa vào danh sách thực phẩm không nên ăn vào giờ đi ngủ.

- Pho mát cứng: Pho mát thường có chứa tyramine, một axit amin kích thích hoạt động của não làm cho khó ngủ.

Chocolate không phải là lựa chọn hay cho bữa ăn đêm

- Sôcôla: Hãy nhớ rằng sôcôla có chứa caffein, cộng với một chất hoá học gọi là theobromine, chất này cũng là chất kích thích gây khó ngủ

an-truoc-khi-ngu-6

- Trà sâm: Các loại thảo mộc rất ngon, nhưng nhân sâm châu Á thực sự  tạo nguồn năng lượng mạnh mẽ, do đó đừng dùng chúng khi ngủ.

Thực phẩm tốt cho giấc ngủ

- Sữa: Để có kết quả tốt nhất, hãy kết hợp sữa (có tryptophan gây ngủ) với carbohydrate để làm chậm quá trình tiêu hóa. Hãy nghĩ: phô mai mềm và bánh quy giòn hoặc ngũ cốc có sữa.

an-truoc-khi-ngu-7

Hạt dẻ rất tốt cho giấc ngủ

- Hạt dẻ, hạnh nhân và óc chó có chứa một loại chất dinh dưỡng khuyến khích sự sản sinh serotonin và melatonin gây buồn ngủ. Thêm vào đó, chúng là một lựa chọn bổ sung dinh dưỡng cho các món tráng miệng.

- Gạo hoa nhài: Với chỉ số đường cao hơn các loại ngũ cốc khác, gạo hoa nhài là một thực phẩm lý tưởng cho giấc ngủ của bạn. Khi bạn đi vào giấc ngủ, lượng đường trong máu sẽ được điều hoa trở lại.

- Trà bạc hà: Việc nêm lá bạc hà tạo ra lactucarium, một chất có tác dụng an thần nhẹ.

- Nước ép anh đào: Nước trái cây thường có lượng đường cao nhưng nước ép anh đào thực sự cũng khuyến khích sản xuất melatonin, một chất gây ngủ.

Trang Phạm


move top